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罗志渊:长期睡眠不足 坏情绪就会向你报到

  • 航空创意
  • 2020-05-22
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睡眠不足会干扰人体的生物节律,造成内分泌紊乱,从而影响人们的情绪。很多人都发现,当自己睡不够的时候,强迫,抑郁,焦虑,紧张,暴躁等等许多所有坏情绪就来向你报到了。

在这一点上,相信很多带小孩的妈妈都深有体会。一方面,妈妈会发现,睡眠不足的孩子很容易有「起床气」。在英国,「床的阴暗面」(Dark side of the bed)一词常常被用来形容人们起床之后的坏脾气,而人则称之为「起床气」。有些小孩,即使平时懂事乖巧,在被叫醒或吵醒后仍会表现得烦躁发怒,哭闹不讲理。孩子有「起床气」是很普遍的,因为他们控制情绪的能力还很弱,由于前一晚的睡眠不充足、睡得不好而导致不想起床、心情恶劣是很能理解的。甚至很多成人都会有 「起床气」,需要花点时间才能在让自己在睡醒的坏脾气中平稳下来。解决「起床气」的唯一方法就是充足睡眠,让孩子早点上床睡觉,让他们睡到自然醒,睡眠质量好,那幺他们在起床时绝对是精神十足,笑容满脸的可爱天使。

另一方面,对于晚上需要照顾宝宝的妈妈来说,睡眠绝对是奢侈的事情。为婴儿餵奶、换尿布、盖被子、哄睡……长时期照顾孩子而导致自身睡眠不足、睡眠质量差的妈妈们,也会很烦恼地的发现自己的脾气会变得很烦躁,情绪越来越不稳定。甚至,澳大利亚的一份研究报告表示,「许多女性在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的癥状,可能只是缺乏睡眠而已。」为着身体和心理健康着想,这些像超人一样的妈妈们除了要尽量调整好自己和宝宝作息,多争取机会睡眠,家里人的体谅和帮忙也是十分重要的,千万不要总让她们孤身作战。

2004年,英国社会学家查尔斯•里德比特曾发起的一项名为「梦想:在『7/24社会』中的睡眠」的调查,研究发现,缺乏睡眠的老闆更容易发脾气——有一半的人承认他们会因为缺少睡眠和过度劳累而对同事大喊大叫,对下属无情斥责;普通员工也一样,因为睡眠不足,有39%的人会脾气暴躁;而在调查中有19%的人说,睡眠不足让他们在工作中很容易出现错误。

所以,如果有的时候生活中并没有发生什幺特别让人焦虑、难过的事情,而你又总感觉情绪不好,烦躁易怒,那幺看看这段时间是不是睡眠出现问题了。如果不补足睡眠,你的情绪波动和负面思维不会变好或稳定下来。在这种情况下,你的第一要务是尽量安排好时间和条件让自己能睡个饱觉,其他的事情暂时先放一边吧。只有睡好了,全身细胞得到休养和能量,你的体力才能恢复,精神状态也会随之变好,脾气自然就温和平静起来了。

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