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双手向后一撑,一次改善肉肉蝴蝶袖与肩膀酸痛!

  • 知识展示
  • 2020-06-22
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肩膀僵硬酸痛让人叫苦连天,想拿个东西、做个运动都难;长时间没运动堆积下来的蝴蝶袖,又害你在夏天只能「包紧紧」,无法享受无袖衣物的美观与清爽?日本塑身专家推荐一个动作,锻鍊肩膀、手臂肌肉还能放鬆肩胛骨,一次改善蝴蝶袖与肩膀僵硬酸痛!
1动作简单伸展,可望同时解决肩膀僵硬酸痛、蝴蝶袖问题
日本东京医科大学整形外科讲师远藤健司表示,不少人因为长时间坐在桌子前工作,使得肩胛骨周围肌肉僵硬,而时常感到肩膀僵硬、沉重。且肩胛骨周围肌肉僵硬会降低肩膀活动能力,因此建议锻鍊肩胛骨周围肌肉,提升血液流动,除了肩膀的不适,甚至连脖颈的僵硬也可能改善。
日本滨松整骨院资讯也指出,长期坐在桌子前面工作容易造成手臂「肱二头肌」僵硬紧张,而透过简单的动作来伸展手臂,除了可能改善手臂的僵硬疼痛问题,还可能具备紧实手臂、消除蝴蝶袖的效果。
日本知名塑身专家和田清香介绍了一个简单的动作,利用家中的墙壁来锻鍊、刺激肩膀到手臂的肌肉,就可能同时消除蝴蝶袖、鬆动肩胛骨,帮助预防改善肩膀僵硬酸痛问题。
消除蝴蝶袖、改善肩膀僵硬酸痛动作这样做
  1. 背对墙壁,双手向后方撑住墙壁,同时深呼吸1~2次。
  2. 吐气时慢慢屈膝下蹲,双手尽可能不要移动,以舒适的程度伸展肩膀与手臂。
  3. 再慢慢吸气回到动作1,连续做10次即可。
双手向后一撑,一次改善肉肉蝴蝶袖与肩膀酸痛!